你的身体，真的不需要那么多食物

yoyo13688

你的身体，真的不需要那么多食物

有没有过这样的经历？

明明不饿，却总想打开冰箱找点吃的；明明刚吃完饭，却还是忍不住想拆包零食；深夜刷剧时，嘴巴总想嚼点什么……

“我不是饿，就是嘴巴寂寞。” 这句话是不是很熟悉？

其实，这种“不饿却想吃”的现被称为情绪性进食，拥有这种饮食习惯的人，当遭遇强烈的负面情绪时就会暴食。

通常，这类人的情绪容易受外界影响，他们富有同情心，对他人的感受很敏感，能快速地察觉到什么事情会让其他人感到烦躁。

他们所从事的职业大多是帮助他人，如教书、咨询或医务工作。

情绪型饮食者会被从他人那里吸收的情绪吞噬，导致他们经常误解或忽视自己的感受。

他们可能会觉得自己被某种强烈的情绪淹没，并想要将这种情绪吞进肚子里。所以，他们通过吃东西控制自己的情绪。   

虽然情绪型饮食者很擅长照顾他人，但他们完全忽略了自己。当意识到这一点时，他们可能会感到烦躁不安。

他们的工作是满足他人的需求，但是没有人关注过他们的需求。

当意识到自己的需求没有得到满足时，就会通过吃东西一一种他们认为是最好的方式—发泄。因此，他们可以多关注自己内心的感受。

当饮食冲动出现时，他们可以通过解释自己对食物的渴望，让自己的情绪指向内部。

1、食物是童年的安慰剂，也是成年后的避风港

高糖高脂肪的食物能快速刺激大脑分泌多巴胺，让人短暂地感到愉悦。而这种“快乐机制”，往往在童年时期就被建立。

我们小时候，父母用食物表达关心（“乖，吃颗糖就不哭了”），长大后，我们也习惯用食物安抚自己。

食物成了情绪的替代品——吃下去的不是饥饿，而是孤独、压力或失落。

2、为什么我们总在深夜暴食？

很多人白天吃得很少，一到晚上却控制不住食欲。的成年人：

工作受气？忍一忍就过去了。

感情不顺？成年人了，别矫情。

但到了深夜，当外界安静下来，那些被忽略的情绪才会浮出水面。“吃”成了最快速、最不用负责的情绪出口。

从心理学角度来说，当我们无法直面情绪（比如焦虑、愤怒、悲伤）时，大脑会寻找替代方案——“既然不能解决情绪，那就先解决胃。”

3、社会规训下的“食物羞耻”与“情绪压抑”

情绪低落 → 想吃东西 → 吃了又后悔 → 更情绪低落 → 继续吃……

我们不是在渴望食物，而是在渴望被允许。

食物不是问题，问题是我们如何对待情绪。

4、如何打破情绪性进食的循环？

先问自己：“我是饿了，还是情绪饿了？下来，问自己：

“我的身体真的需要食物吗？”“我现在是什么情绪？”（焦虑？无聊？孤独？）

如果是情绪作祟，试试替代方案：

焦虑，深呼吸、散步。孤独，尝试阅读、与朋友沟通

允许自己不快乐，我们总想立刻摆脱负面情绪，但情绪像海浪，你越抵抗，它越汹涌。

试着和情绪共处，而不是用食物镇压它。

重新定义“吃”的意义

食物不该是惩罚或奖励，它只是能量。不要因为“今天心情好”就狂吃，也不要因为“今天心情差”就绝食。

很多时候，食物填补的不是胃，而是心里的空洞。

下次再莫名想吃东西时，不妨对自己温柔一点：“我不是饿，我只是需要一点关心。”

或许你需要的不是那块蛋糕，而是一个拥抱、一次倾诉，或仅仅是一次深呼吸。

真正的饥饿，从来不只是胃在叫，而是心在呼唤。

当我们听到直觉的声音，但是害怕面对真实内心，恐惧失败不敢行动时，就会将食物填入肠胃压制这些声音，正确的做法是：

相信自己的直觉并跟随它的指引，解决具体的问题。通过分析食欲，与自己对话，就能清楚意识到自己真正需要什么，而不是决的情绪迟早会以抑郁/疾病/睡眠问题卷土重来，所以我们的选择只有立刻解决或者将来解决。

血清素的降低（快速眼动睡眠减少）、皮质醇的上升（紧张和压力），节日或奖励（与食物的捆绑）、营养不均衡和多样性的本能，都会促进暴食。

找到自己的位置、遵循内心的热情、健康的生活习惯，只有处理好和自己的关系，才能平衡好和食物的关系、和他者的关系。

转自：爱的道路读书会