气血不足最怕的10种运动

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气血不足最怕的10种运动

现代人生活节奏快，压力大，不少人常感到疲劳乏力，面色苍白，手脚冰凉，按中医的说法这就是气血不足的表现。

气血是人体生命活动的基础，气血充足的人大多精力充沛，面色红润。气血不足的话就容易百病丛生。

对于气血不足的人来说，适当的运动可以调理气血，下面为大家介绍10种适合气血不足的人的运动方式，坚持做，把气血慢慢养回来。

1、早睡早起

很多人忽视了这个最简单的方法。中医认为，夜晚是养血的最佳时机，尤其是子时（23点至1点）和丑时（1点至3点），是肝经和胆经运行的时间，此时深度睡眠可以帮助肝脏藏血、排毒。

气血不足的人最忌熬夜，熬夜会大量消耗气血。坚持早睡早起（建议22点前入睡，6点左右起床），比任何补品都有效。

2、金鸡独立

金鸡独立是一种简单有效的平衡运动，对气血不足有很好的调理作用。

自然站立，放松身心，然后慢慢抬起一条腿，双手自然下垂或放在身体两侧，保持平衡。眼睛可以平视前方或微闭，感受身体的平衡。初学者可以先从30秒开始，逐渐增加到1-2分钟，然后换腿。

这个动作可以帮助“引血下行”，将气血引导至脚底，同时锻炼平衡感和专注力，有助于调节全身气血运行。

3、散步

对于气血不足的人来说，剧烈运动反而会消耗气血，散步是最温和、最安全的有氧运动。

散步以不感觉疲劳为度。散步时可以配合深呼吸，吸气时想象清气入体，呼气时想象浊气排出。

清晨或黄昏在空气清新的公园、河边散步效果最好，既能活动筋骨，又能调节情绪，促进气血流通。

4、手指梳头

头部是“诸阳之会”，有大量穴位和经络通过。每天用手指梳头，可以刺激头皮，促进头部血液循环，改善气血不足引起的头晕、记忆力下降等问题。

双手十指自然分开，用指腹从额前发际线开始，向后梳理至后脑勺，再从两侧向中间梳理。力度适中，每次梳100-200下，早晚各一次。

5、揉腹

中医认为“脾胃为气血生化之源”，气血不足往往与脾胃功能减弱有关。揉腹可以促进脾胃运化，帮助气血生成。

仰卧放松，先将双手搓热，然后以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，范围由小到大，再由大到小，反复进行。每次5-10分钟即可。

揉腹不仅可以改善消化，还能缓解压力，促进腹部气血循环。

6、泡脚

“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液循环较差，气血不足的人常常手脚冰凉。泡脚可以通过温热刺激足部穴位，促进全身气血流通。

泡脚的时候可以加入一些温经散寒的药材，如生姜、艾叶、红花等。泡脚时间以15-20分钟为宜，微微出汗即可，尽量不要大汗淋漓。

注意：泡脚后要立即擦干，穿上袜子保暖，避免受凉。

7、还阳卧

还阳卧是一种传统的养生姿势，有助于恢复阳气，改善气血循环。

方法：仰卧，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开，尽量靠近床面。双手可以放在腹部或放在身体两侧。如上图，保持这个姿势10-20分钟，放松呼吸。

这个姿势可以拉伸大腿内侧的肝经和肾经，有助于调理肝肾，补充气血。

8、拍打八虚

“八虚”是指人体八个关节弯曲处的凹陷部位：两肘、两腋、两髀（腹股沟）、两腘（膝盖后方）。这些地方容易积聚邪气，气血也容易在此瘀滞。

用手掌或空心拳轻轻拍打这八个部位，力度以舒适为度，不要过重。

拍打八虚可以疏通经络，排出体内邪气，促进气血流通。

9、静坐冥想

对于气血严重不足的人来说，静比动更重要。静坐冥想是一种深度休息和修复的方式，可以帮助收敛心神，减少气血消耗。

静坐看似不动，实际上是通过调节呼吸和意识，可以达到静中有动的效果，促进气血的内在运行。

10、八段锦

八段锦是一套流传千年的养生导引术，动作柔和缓慢，特别适合气血不足的人练习。

八段锦共有八个动作，每个动作都有针对性地调理相应脏腑和经络。整套练习只需15分钟左右，却能达到活动全身、调和气血的效果。

原创 静心灵觉