本帖最后由 haha126 于 2022-5-7 11:23 编辑
我在无意识的层面上告诉我自己，我在做一些不同的事情。现在，你可能想要有自己的小仪式(比如蜡烛)，放在一个位置的前面，类似在祭坛上放一个象征神圣的东西，任何适合你的东西，或者你认为所有这些都是胡闹，你不需要任何不必要的废话。
但我喜欢这样做，我喜欢点一支香。我们会在以后的冥想中讨论如何清洁空间，我们将要用更多的熏香。然后就可以坐下了。
现在，就今天的冥想而言，我想和你谈谈今天开始的一种特殊呼吸方式。我们将以这种特殊的呼吸为基础，在我们的旅程中使用这种特殊的呼吸方式来点亮神圣之光。
我想看看你是否能正确理解。在你喉咙顶部的后方，那里挂着一条小舌/软腭(uvula)，我认为它叫做小舌比较适合。它可以用来关闭鼻腔及气管的入口，这样你就不能通过鼻子呼吸。你可以关闭它，不会有空气流过你的鼻子。然后在你的喉咙下方，有个会厌(epiglottis)，它可以关闭嘴巴使你不能通过嘴巴呼吸。
我们通常不会有意识地把注意力集中在打开或关闭小舌和会厌上，有时只需要一点练习就能把它做好。
我们现在正在努力做的是，看看你能不能和我一起做，就是不要用嘴呼吸。你可以张开或闭上嘴巴，但不要用嘴呼吸，这样的话会厌关闭。然后开始关闭小舌。这样你就可以得到一点空气，很少的一啜空气，就像用吸管或其它东西呼吸，气流非常受限，空气就像这个样子流过小舌。
(Maya， 谢谢你的邀请，但是不行。)
这就是我们今天冥想要做的事。你要是做瑜伽的话，那些做过瑜伽的人会知道这是乌加依呼吸(Ujjayi breath)。这是呼吸各种美好事物的开始。
在今天的冥想中，你要把闹铃调到五分钟。如果你在这五分钟内做乌加依呼吸(Ujjayibreath) ，你会注意到在呼吸或Ujjayi的过程中会出现异议。为什么你不能做冥想？那是无聊、愚蠢的事，什么也没发生；那些反对意见；我必须记住把洗碗液添加到购物清单上；明天的约会…
如果异议出现了，把它们写下来，同时让自己重新回到乌加依呼吸(Ujjayibreath)。好，我们现在做这个呼吸。你可以闭上眼睛，让自己进入你的身体，只是简单的去感受你的身体，去感受身体现在的感觉。
然后开始这种特殊的呼吸，把小舌闭合在喉轮顶部，用鼻子缓慢地有节奏地呼吸，你会注意到它听起来有点像大海，听起来有点像波浪涌过来又退下去。
没有空气通过我的嘴巴，我的嘴巴张着，空气全都通过我的鼻子。(深呼吸)。一旦你开始体验这种呼吸，就会开始对这种感觉感到舒适。
你可以开始注意它的节奏。实际上，你要做的是快速吸气，不是匆忙，而是快速，然后屏住它一段时间，比你吸气的时间长一点，然后缓慢而长时间地呼气。这种节奏可以深度放松身体。
你可以仅仅通过对呼吸的感觉来做到这一点，或者你可以数呼吸。你可以数数，比如一次吸气数四下，屏住它数六下，呼气数八下或十二下，找到自己的节奏。
开始放慢速度，尤其是呼气的速度。观察发生了什么，观察当你这样做的时候，你的大脑发生了什么。
请注意，除非你对呼吸失去了注意力，你的呼吸渐渐松散，你的大脑开始变得忙碌，否则它几乎没有机会提出异议。
我的朋友，这就是我们今天要做的。我把你留给你的乌加依呼吸(Ujjayibreath) ，把你留给你的体验。在我离开之前，最后要注意的一点是，关于引导的本质。我的朋友，我不是你的上师(guru)，我不是你的指导，我不是你的老师，所有这些都在你之内。神圣之光就在你之内。你的上师就在你之内。我只是在指路。
【guru 上师，古鲁是梵文的音译。梵文guru由 ‘gu’(黑暗之意) 和 ‘ru’(光明之意) 组成，代表了神圣和最高的智慧。《百度百科》】
对于你不应该做的事情，我没有全部的答案。我没有所有的细节去引导你，精致地为你设计通往神圣的旅程。但是我可以为你指出方向，每天我都会为你指出方向。今天我来为你指出使用这种美丽的受控呼吸来控制你大脑的方向。
我把这个留给你继续享受，明天见。」
你可以根据需要开启和停止音频/视频。在开始之前不必担心“一切都要完美 “。
正如你将在视频/音频中发现的那样，你将被引导到你的冥想空间，以及你需要带入其中的内容。
明天我们将继续下一步的旅程。在那之前，祝你第一天旅途愉快！
2019.04.30 | 
发表于 2022-5-7 11:09
