学会适当地应对内在责任感（内疚感）

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学会适当地应对 内在责任感（内疚感）

【精彩摘要】学会利用内在责任感可以帮助个人反思自己的行为，并促使自我不断做出改进，但过度的内疚感又可能会导致焦虑、压力甚至抑郁，因此学会适当地应对内在责任感是非常重要的。

▶内疚感是人们经常会体验到的一种心理感触，这不是情绪，而是内心中的一种自责，或因违背良知，或因感觉自己违背或辜负了自己的心灵因此纠结与懊恼。内疚感会让人陷入一种自责的状态，进而经常诱发懊悔带来的自我心理攻击。

内疚感也叫内在责任感，通常是因为个体“认为”自己做错了事，或者没有达到某些标准或责任而感到负罪或不安。内疚感可以从以下几方面产生：

●道德上的过失：当人们感到自己违反了道德或道德标准时，他们可能会感到内疚。例如：说谎、欺骗或做出对他人有害的行为。

●未能履行承诺：如果人们承诺做某事却未能履行，他们也可能会感到内疚。

●对他人造成伤害：当一个人意识到自己的行为给他人带来痛苦或伤害时，内在的负面情绪通常会随之而来。

●内在冲突：当个体的行为与自己的价值观或信念产生冲突时，内在失衡感就可能出现。

学会利用内在责任感可以帮助个人反思自己的行为，并促使自我不断做出改进，但过度的内疚感又可能会导致焦虑、压力甚至抑郁，因此学会适当地应对内在责任感是非常重要的。

这包括：

●宽恕自己：认识每个人都会犯错，接受自己的不完美，学会原谅自己。

●行动改进：如果有机会，采取行动来弥补错误，或努力避免在未来犯同样的错误。

●沟通与道歉：如果内在情感影响了他人，可以与对方沟通真诚道歉。

●心理支持：有时，和朋友或心理专业人士讨论内在情感可以帮助缓解这种情绪。或在自我意识中，重塑过往经历与相关记忆。

很多人认为过往不可变更，这样的认知是很肤浅的，其实过往的经历一直是在被反复重写着的，而对于角色我来说，被自己记住的真实，才是真实，在自我的世界里没有其它真实可言。

比如说，一个因意识逃避而遗忘了大部分过去的女孩，多年中一直活在亲手杀死了父亲的记忆恐慌中：怕警察来抓自己，怕父亲的鬼魂来纠缠自己，因杀人弑父而自责不已。但在催眠疗愈时，发现其父亲在家经常家暴母女俩，还常年把幼女当成性奴。直到女孩长大后懂得反抗。当年警方的定论是正当防卫。可是对这些的记忆女孩选择性地失忆了，结果她头脑中的不完整事实成了自己弑父畏罪潜逃。

当记忆被重塑后，患者多年的恐慌与心结内疚获得了全面的释然，很短时间内完全康复。

什么是事实？史书上的、他人所见的、公众嘴里的、法官认为的、权威认定的、报纸杂志上刊登的、还是自己记得的？真的有所谓的事实吗？在多重平行实相中，在自我的梦矩阵内，在各种片面的记忆里，如何串联与摘取信息点，如何表述与拼接被感知到的只言片语和片面所见，就构成了个人的、群体的所谓事实。

原创 细雨