自我疗愈的方法--觉察!
为什么我们只是观察自己的情绪,不去处理,不去分析,也不去针对它有什么举动,就可以达到舒缓情绪或者是疗愈自己痛苦的目的呢?
这真的是一个看起来很不可思议的过程。
就是好像我们什么都没有做,只是坐在那里不断的观察,然后就会有一系列的变化发生。
为什么会这样神奇!
有一次在听一个老师讲课的时候,他回答了一个同学的问题,就是上面的问题。
我觉得非常有触动,所以在这里分享给大家。
有位同学问老师,为什么我们只是观察情绪,不去做处理就会有用呢?
然后老师回答了五个点
第一点,就是当我们去观察情绪的时候,其实我们就已经不等于情绪了,我们已经和情绪分离了,我们变成了一个观察者,而情绪则是另一个被观察者了。
举个例子,就象我去观察一座山,山是山,我是我,我是观察者,山是被关察,我们俩是分离的。
我是在山之外,所以这个看到的过程本身就是一种分离,如果我们细心点,就会发现这时我和我的情绪已经不是一回事了。
比如说,我发现自己在愤怒,那我就知道了,我并不等于愤怒,我不是愤怒的奴隶。
第二点,就是当我们可以体会观察自己情绪的时候,其实我们的内在就已经有一个空间可以容纳这个情绪了。
就好比说,当我意识到自己在愤怒时,我的意识就到达了一个更大的时空。
如果我把我的愤怒比做乌云或者闪电,而当我去觉察到我的愤怒时,我就好像变成了天空。
我的觉察和我的认知范围,它就大于了愤怒本身。
我已把自己的内心调到了一个更大更高的时空。
这是第二点,就是我们看到情绪时,其实我们的觉知就已经能包容情绪了。
第三点,当我们着急对自己的情绪作出反应的时候,其实就有点像我们走在路边确想要控制高速公路上奔跑的小汽车,不能让它比我快,于是我狂奔上去,一心想要拦住它,超越它。
这个时候我们就已经把自己置于一个无路可走的死胡同了。
但当我们允许自己悠闲的走在路边,边走边看着飞奔的车流,比如说我们就在那个位置静静的去观察自己的情绪的时候,这时我们会有一些很有趣的发现。
就比如说过去我们可能都会觉得愤怒一上来我要开始发彪了现形了,于是为了维持自己虚假的美好形象,我要控制我自己,我不能这样、这样,我要那样、那样……
这个时候我们就会很难受,因为我们已经和情绪纠缠在了一起,变成了情绪的奴隶。
而当我们不着急,允许自己暂停在旁边观察时,我们就可以看到,愤怒起来时,我的身体哪些地方有感受,哪些地方不舒服,情绪从哪里升起,脑海里有些什么念头……
接下来如果我们还能继续静静的观察,我们就会发现情绪它会变化。
比如说愤怒上来,我可能先是头有胀热感,然后我的胸口会憋得慌,心跳加快,喉咙会堵得难受,身体可能会发热出汗,手会发抖发热等一系列症状。
然后随着时间的变化我们一直观察,接下来我们就会对情绪有一种更清楚、更直接、也更动态的认识。
我们就会发现,情绪它不是一块坚不可摧石头,它不是一个固态不变的过程,它更像是一个动态的,水流一样的过程。
我们可以看到它的流动变化,出现和消失,这个过程是充满智慧的。
它有一种清晰在里面,它跟我们平时被情绪卷着走是完全不一样的。
这就是第三点,我们可以清楚的看到情绪本身以及它动态变化的过程。
第四点,当我们观察情绪而不去直接干预消除它或者改变它的时候,就意味着一种无条件接纳的态度。
我们常常说我们很想要无条件的爱,无条件的接纳,无条件的拥抱。
当我们看到情绪又没有想要改变它的想法时,其实就是在无条件的接纳自己的情绪,无条件的拥抱自己的情绪,无条件的允许自己情绪如其所示的存在着。
这种接纳是非常温暖有力量的。
就好像我什么都没有做,但是我知道我在愤怒,我知道我在厌恶,我知道我在自卑,我知道我在骄傲,我知道我在贬低别人,我知道我觉得很羞耻……
但与此同时,我不试着去消灭它们。
这是一种很深的对自己的爱。
第五点是,当我们可以观察情绪时,其实我们就已经在不断的在当下去感受自己的情绪了。
也就是在当下觉察我现在的情绪感受是怎样,此刻这一秒我的情绪是怎样,然后可能又会被思绪或事件带走,然后我又再回来。
我们不断的觉知此时此刻这一秒里的情绪状态,也是在不断的提升自己觉察情绪的能力,这就是我们的觉知力。
就好像我们每天坚持去跑步,我们的心肺功能就会得到提升;我们坚持每天去举重,我们的某块肌肉,某个肌群力量就会得到提升。
让我们不断的回到当下觉知此时此刻的情绪,那么我们的觉知能力,它就在一点一点的提升。
这就是一个非常有效的自我成长的方法。
原创 心韵
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