找回密码
 立即注册
查看: 581|回复: 0

60秒让心理变轻松的4个方法

[复制链接]

3878

主题

34

回帖

1万

积分

管理员

积分
14808
发表于 2023-3-6 00:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
60秒让心理变轻松的4个方法

1
抬头挺胸
只要抬头挺胸就能改变情绪!这个方法是不是简单到令你无法置信?

那你可得把自己的怀疑放下,因为科学研究早就证明身体的姿势与心理的状态密不可分。所以,要矫正头脑,请先矫正身体。

当一个人抬头挺胸的时候,呼吸会比较顺畅,而深呼吸则是压力管理的妙方当抬头挺胸时,我们会觉得比较能够应付压力,也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。

因此,身体的姿势的确会影响心情。要是垂头,就容易感到丧气;如果挺胸,则容易觉得有生气。

所以,请千万别小看它,下次当脑中的悲观念头冒出时,赶快调整一下姿势,抬头挺胸,带出乐观心境吧。

用愉快的声调说话

谈到人际沟通,有个要点极为重要:重点不在于我们说了什么,而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分,包括了语调、脸部表情和肢体动作等等方面。

常被人忽略的是,我们的声音是有表情的同样的一句话,用不同的语调来说,传达的意思可能完全不同。因此,你说话的声音,会不经意地泄露你当下的心情,也相应会影响到他人对你的回应方式。

如果你想变得乐观些,请先用愉快的声音说话——更棒的是,世界也会愉悦地回应你。

使用正面积极的字眼

我们所说的话,对自己的态度及情绪影响很大。一般而言,在日常生活中所使用的字眼可以分成三类正面的、负面的以及中性的。
负面的字眼,有“问题”、“失败”、“困难”、“麻烦”、“紧张”等,如果你常使用它们,恐慌及无助的感觉就随之而起。

而乐观者习惯使用正面的字眼。例如,他们不说“有困难”,而说“有挑战”;不说“我担心”,而说“我在乎;不说“有问题”,而说“有机会”。如何?感觉是否完全不同了呢?一旦开始使用正面字眼,心中的感觉就会积极起来,更有动力去面对问题。

除此之外,乐观的人也会把一些中性的字眼,变得更正面。例如,“改变”是个中性字眼。试试看,如果把“我需要改变”,换成“我需要进步”,这就暗示了自己是会愈变愈好,自然就更乐观了。

只要改变你的负面口头禅,换成正面积极的字眼,你就会感到更乐观开朗。
4
不抱怨,只解决问题

研究还发现,积极乐观的人所列出的烦恼事项,远低于一般人,而他们花在抱怨上的时间,也远少于一般人。

乐观的人在面对挫折的时候,不会花时间去推卸责任:“都是他的错……”或唉声叹气“为啥我老是这么倒霉?……”

乐观者共有的态度是:现在没有时间怨天尤人,因为正忙着解决问题!

而当你少一分时间抱怨,就多一分时间进步。这也说明了为何乐观的人比较容易成功,因为他们的时间及精力永远用在改善现况,而不是陷在问题里。所以,要培养乐观,请从现在开始,把注意的焦点从“怨天尤人”,改为“解决问题”。

具体的做法,是要避免这样的句子:“为什么总是我……”而用另一思维来代替:“现在该怎么做会更好呢?”这一转念,就能化哀怨为乐观。

在现实生活中,我们每个人都要面对压力,心理自然就不轻松。压力的来源是多方面的,我们可以将其分为生活、工作和职业、心理三个方面。适度的压力有利工作,也有利于人的身体健康。但凡事有个度,超过了个人能够承受的程度,就必须要乐观面对,及时缓解。

当心理压力过大时,可以适当地向亲戚、朋友倾诉和求助,可能有时候有很多的情绪压力不方便向亲戚朋友倾诉,他们也并不能给你带来专业的心理疏导,此时就应该要寻求心理咨询师的帮助,不要硬撑。因为通过外部有益的支持降低紧张、减弱不良的情绪反应是最及时有效方法。


转自:灵性觉悟

回复

使用道具 举报

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|觉醒家园

GMT+8, 2024-11-1 07:44 , Processed in 0.023584 second(s), 23 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2024 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表